słabe barki

[...] ćwiczenia pozostają te same, ale czasem coś dokładam, czasem zamieniam. Dalsze plany Co do przygotowań to plan jest taki: do stycznia staram się zwiększać obwody i poprawiać słabe punkty, łapanie dodatkowych kilogramów niekoniecznie mnie interesuje. Chcę żeby to co zrobię, było jak najlepszej jakości. Później w styczniu zacznę powoli czyścić [...]

Dopiero co zaczynam i chcialbym was prosic o poprawienie ewentualnych bledow/ lub zmiany na lepsze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : przyrost siły, przyrost mieśni, nabranie masy? Staż treningowy na słowni : miesiąc lekkich treningów siłowych Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka z [...]

[...] Insanity + Siłówka(Plecy:to samo co w środę) + (Triceps: to samo co w środę) + brzuch (to samo co w poniedziałek na brzuch) Niedziela: Insanity + barki (też szału nie ma, słabe obciążenie zaledwie 5 kg) + klatka (również bez rewelacji słabiutko z obciążeniem) Już sama nie wiem czy przypadkiem nie za dużo tego insanity? To są bardzo [...]

[...] wyników w bieganiu (ahaaa) chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Oczywiście cały czas wzmacniam nogi, pracuję nad stabilizacją, ale bardzo leży u mnie góra. Mam mega słabe ramiona, barki, plecy. Nie zrobię pompki ani nie podciągnę się na drążku (o ile jest to jakiś wyznacznik). I o ile nogami mogę pracować w kółko, to góra u mnie jest [...]

[...] stawu kolanowego, przez co NIE mogę zginać nogi z żadnym obciążeniem, (jednak nogi tak czy owak mam mocne - lata trenowania piłki nożnej zrobiły swoje). Ponadto, mam dosyć słabe prostowniki grzbietu, efekt głupoty w ćwiczeniach jakiś czas temu, stąd ODPADAJĄ ćwiczenia na tę grupę mięśniową, a i wszystkie ćwiczenia w opadzie muszą być w bardzo [...]

[...] ćwiczyć HST, ale teraz chciałbym wrócić do SPLIT-u, ale nie pamiętam dobrze już zasad, dlatego piszę tutaj o ocenę mojego planu, Mój priorytet to Klata i barki - zawsze były słabe, dodatkowo brzuch, nogi ćwiczę dosyć ograniczenie, półprzysiady przez kontuzję + dodaktowe serie na kontuzjowaną nogę. Martwego ciągu na razie nie chcę wcale ćwiczyć. [...]

Witam i prosze o fachowe wypowiedzi. Wykonywane ćwiczenia: 1) Nogi 2) Siłownia 3) Rozciąganie 4) Trening brzucha 5) Bieganie --------------- Ad 1. Nogi zalicze do takiej partii ktora nie bedzie sie ograniczała tylko do siłowni. Trening nóg bedzie dość ostry ponieważ chce postawić na nie bardzo dużo energii. Zacznijmy od nóg poniewaz chce sie [...]

[...] Niestety bardzo frustruje mnie to, że tak wolno wzrasta mi siła:-( Jestem bardzo rosłym mężczyzną i ludzie myślą, że jestem atletą, a na siłowni jest mizernie.. Szczególnie słabe wyniki mam na klatkę piersiową. Chodzę sam zatem nie ma mi kto pomóc w wyciskaniu ale wiedzę, że coś jest nie tak. Nie chcę schudnąć i zostać flakiem. Jeżeli chodzi o [...]

[...] tylko w dni treningowe przed i po treningu Spalacz-Red hot. Zdjęcia w sumie jak zdjęcia nie oddają szczegółów,w dodatku nie mam zbytnich warunków na zdjęcia dobrej jakości-słabe światło,na udach widać dość solidnie prązki,na zdjęciach brak oraz waskularyzacji też nie ma-no ale trudno. Licze,że będzie tutaj dużo uwag i jakieś zainteresowanie. To [...]

[...] kg. Natomiast na modlitewniku miałem problem , żeby podnieść 10 kg, a teraz robię po 20kg. Pisze tu właśnie z problem , ponieważ moim celem jest przytycie i nabranie masy mięśniowej, jednakże przez te 6 miesięcy efekty są stosunkowo słabe. Dlatego też prosiłbym o analizę powyższego postu i rozważanie ewentualnych przyczyn tych mizernych efektów.

[...] Barki (9 serii), Biceps, Triceps (po 8 serii) Piątek: Nogi: (20 serii) Sobota: Bieganie 30 min Niedziela: WOLNE Barki i łapy chce robić 2x w tyg ponieważ mam je strasznie słabe i nie chciałbym spaść poniżej 40cm po redukcji XD Jeśli chodzi to 2, max 3x w tygodniu zamierzam robić 4 serie brzuszków na zmianę z unoszeniem miednicy w zwisie oraz [...]

[...] sobota: czasem jesli nie pójde w piątek lub/i około godzinki walenia w worek o brzuszkach nie pisze narazie...i diecie... MÓJ PROBLEM: 1. słabo rozwijająca się klata (słabe mam predyspozycje) szczególnie na dole (dlatego piątek) i po bokach od dołu (?) 2. brzuch, brak widocznych mieśni 3. słaby postęp bicepsu, rzako mam zakwasy a jeśli [...]

Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]

[...] na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) [...]

[...] konkursu. Z jego końcem pewnie zacznę już redukcję. Cóż, za tydzień sesja się zaczyna, mam dość napięte terminy, ale na siłkę zawsze znajdzie się czas%-) Fotki jakieś słabe wyszły i wyglądam nad wyraz bez wyrazu, kwestia światła, wrzucę coś dzisiaj po treningu też:-) Lecimy:-) O mnie: Wiek-19 lat Wzrost- 182cm Waga- łazienkowa 83.5kg, [...]

[...] jej przestrzegać z aplikacją FatSecret (3200 kcal dziennie) i jak na razie idzie dobrze ;) (używam od tygodnia). Jem głównie serki wiejskie, kurczaka, ryż, ale zdarzają się słabe dania tj. rosół, warzywa itd, z racji studenckiego życia również jem sporo smażonego (naleśniki, kiełbasa jakieś grzanki), posiłki jadam tak 4-5 dziennie co 2-3h dobra [...]

[...] się wyprostujemy – błąd techniczny, musimy pracować nad techniką. - zginamy biodra zanim ręce się wyprostują – błąd techniczny, musimy pracować nad techniką. - kot – za słabe plecy/ za duży ciężar – musimy wzmocnić plecy - martwy ciąg striptizerki/nogi się prostują i wykonujemy martwy ciąg na prostych nogach – błąd techniczny, należy [...]

[...] tułowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami podchwytem ponieważ w/w ćwiczenie nie za bardzo katują mi barki i czuję duży niedosyt... tym bardziej, że mam bardzo słabe ręce.... Niestety po każdym treningu czuję jakiś niedosyt... Czuję, że mógłbym zrobić więcej... dlatego też zastanawiam się nad splitem i lepszym dobiciem danej partii, [...]

[...] brzuch 2 dzień treningowy: plecy + triceps + brzuch 3 dzień treningowy: nogi + biceps (i przedramiona) + brzuch Nieraz słyszy się, że po zmęczeniu klatki, barki będą na tyle słabe, że nie da się już ich wyćwiczyć. Inni z kolei twierdzą, że właśnie o to chodzi - wstępnie zmęczone barki przy ćwiczeniu klatki "domęczamy" ćwiczeniami na barki i [...]

[...] i albo nie mam czasu zrobić dodatkowego posiłku, albo też łatwiej mi zapakować porcję prochu do plecaka zamiast 4 pudełek z kurczakiem/serem. Witaminki, ponieważ zima = słabe warzywa i ogólnie brak chęci jedzenia ich w większej jakości, ale wiosna nadchodzi to jest coraz lepiej. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1+1 rano SFD WPC Protein Plus [...]